今から夏までに8キロ落とそう

こんにちはタイトルはこれからの方向けにしていますが、室長自身2/28から5月までで8キロ落とせましたので、事例として記事化しますね。

61キロ→53キロになっています。走ったあとは脱水気味なので52.0kgくらいになります。

 

やったこと

・晩飯抜き

・昼食の炭水化物制限

・フィットネスクラブ

です。平たく言うとカロリー制限、カロリーコントロールです。上から行きますね。

 

晩飯抜き

まず、晩飯抜きです。どうせ会社で座りっぱなしで、何も運動してないのであれば余裕です。

どうしても何か食べたいならサイゼリア当たりで小エビのカクテルサラダでも食べましょう。200kcal程度です。

 

 

炭水化物制限

2つ目は晩飯はすでに抜きですが、昼食では炭水化物を取らないことにしました。

要するにご飯やパンが禁止です。炭水化物はカロリーが多いですのでカロリーだけで考えるとかなり割にあいます。

 

フィットネスクラブ

要するにジムですね。ジムに通う前から、会社が早く終わった日には横浜駅から1時間かけて歩いて帰るようにはしていました。

しかし、できたら体力も付けようかなと思ってジム通いも開始。20代の頃はランニングマシーンで時速10kmを一時間を週３ペースで走れていました。

しかし、これが再開するとまったく走れない。食事制限した上に走ることなんてできるわけないと思っていました。

走れなくてもいいです。時速5.5キロくらいで1時間程ランニングマシーンで歩いてください。これでもカロリー200程消費されます。

調子いい時は2時間歩けます。少し無理すると吐き気に襲われるので気を付けてください。

その後は、時速0.1ｋｍずつ増やしていきました。

今では1時間9.5kmで走れるまで回復しました。また2時間9.0kmで走れ続けられます。

 

 

カロリーの内訳

まったく動かない成人男性は一日2200kcalくらいですね。

上記食事制限でモーニングはしっかり食べ、昼食は炭水化物抜きで、1200kcalで抑えるのはそう難しいことではありません。

モーニングは450kcal、昼食は550kcal程ですか。コーヒー砂糖入り2杯で50kcal程ですね。サラダプラスしても200kcalですね。

概算7000kcalで1kgと言われています。一日1200kcalで抑えれば-1000kcalです。ピッタリ週7000kcalですから

一週間1kgおちます。2か月8週間で8キロです。

 

減食だけでも余裕ですが、ジムのおかげで体力も付けながら余剰分でスタバでフラペチーノ食べたりできています。

お腹も引き締まって筋肉の形がでてきました！

おしゃれとか目覚めて毎日楽しいですね。そんな感じで参考になればと思います。